セレン(SELENIUM)

セノンについてお話します。

セレンの役割

セレンは必須ミネラルの一つで、精子の量と運動能力に大きな影響を与えます。
さらに、老化防止にも役立つと言われています。
セレンが不足すると男性の生殖能力が失われてしまいます。
男性の精力には不可欠な成分です。

セレンが含まれる食べ物

セレンは、マグロ・アジ・カツオ・イワシなどの魚介類、牛肉・豚肉などのタンパク質に多く含まれるとともに、小麦・玄米などの穀物にも含まれています。
いずれも日本の食卓にはよく並ぶものばかりです。
なので日本人が適切な食生活を送っている分には必要な量はまかなえています。
しかし食生活が不規則になると、普段の食事から必要な量を摂取できなくなります。
上記の食材の摂取が足りていないと感じる方は、サプリメントによって摂取しても問題ありません。

セレンの摂取量

厚生労働省は、一日に60μg(マイクログラム)程度の摂取を推奨しています。(1マイクログラムは、1ミリグラムの1/1000になります)
しかし、一日250μg以上のセレンを摂取すると、吐き気などの中毒症状が出ることがあります。
 
どの栄養素もそうですが過剰摂取には注意が必要です。

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